Výzvy v hubnutí, o kterých se tolik nemluví

Ano, článků o tom, jak začít hubnout, nebo jak úspěšně hubnout, je až neuvěřitelně velké množství. Koneckonců i my jsme autory pár z nich. Ale já, jako věčný dietář a nekonečný testovač nový stravovacích doporučení, nabízím o něco větší nadhled. Výzvy, které tě čekají na této cestě, o kterých se moc nedočteš. Proč? Protože se o nich nemluví, neví, nevnímají se, sama si vlastně nejsem úplně jistá. Každý vidí hubnutí jako osobní odpovědnost. Ty se máš hlídat a ty máš pro sebe přeci chtít a dělat to nejlepší. Opravdu? Let’s have a closer look.

Sociální hašteření

Hypotéza. Co když jsi jedna z těch hubenějších v tvém sociálním okruhu. Ale stále to není to, co si představuješ. Možná ani nemusíš být nejhubenější. Jsi zkrátka normální, průměr. Což není špatně, ani dobře. Možná trochu cvičíš, jíš na půl zdravě, na půl to moc neřešíš. To je velice komfortní pro tvé okolí. Ale zkrátka se rozhodneš. Jdeš do toho. Lidská hlava bohužel málokdy funguje tak, jak si představuješ. Od svých přátel a rodiny tak možná uslyšíš, že přece nepotřebuješ hubnout. Místo slov podpory a dodání odhodlání, že to zvládneš. Vypadáš dobře, ti možná řeknou. Pokud ty máš velikost n, ale nejbližší okolí průměrnou velikost n+3, tak asi opravdu hubnout nepotřebuješ. Dle jejich měření. A tak to vlastně necháš. Protože porovnávání říká, že je to vlastně dobré. Přitom by stačilo vyměnit sociální okolí a tvůj pocit by mohl být úplně jiný. Tím samozřejmě nechci říct, že se máš srovnávat s modelkami, jejichž genetický základ bývá zkrátka odlišný. Ale najdi, co chceš ty. Rozhodni se. Nenech se falešně uchlácholit babičkou, kamarádem. Je to tvé tělo, tvé rozhodnutí.

Oslavy

A teď bacha. Protože kousek přece nevadí. Kdo si nedá kousek dortu, je skoro až nevychovaný. Lákadel na oslavách je nekonečně mnoho, obzvlášť, pokud už nějakou dobu abstinuješ. A ty se držíš, zuby nehty šáhneš maximálně po okurce. Ale tu se z ticha ozve: „To si jako nedáš jo? Vždyť kousek přece nevadí, ne?“. No, nevadí. Kousek, jednou za čas, pokud to nespustí řetězovou reakci. Když kousek nevadil včera, tak dnes přece taky ne. A pozítří už nebudou vadit dva, nehledě na fakt, že pokud máš středně velkou rodinu a pár přátel, něco se slaví pořád. V práci, doma, v baru. Stačí si sepsat seznam lidí, vedle jejich data narození a svátků. Budeš šokovaný počtem potenciálních oslav. Znovu, neříkám, že si ten kousek nesmíš dát. Jen si dávej pozor a následující den buď ostražitý. Vrať se okamžitě na svou cestu. Oslavy a další společenské události se samozřejmě hodí i pro bod první. Dej si kousek, to nevadí, hubnout nepotřebuješ.

Potréninkový hlad a únava

Další věc, na kterou jsem sama úplně připravená nebyla. Tělo je poměrně chytré, takže ve chvíli, kdy začneš praktikovat klasické rady na hubnutí – lépe/méně jez a cvič, stane se zajímavá a logická věc. Zvýšíš svůj kalorický výdej a snížíš příjem. Ale tělo je poměrně chytrá záležitosti. Bude tě tlačit do kompenzace. Takže se může objevit větší hlad v kombinaci s větší únavou. Což tě může zlomit. Po tréninku se nezvládneš kontrolovat, najíš se více, než je potřeba, to tě paradoxně unaví ještě víc, tak můžou přijít silné chutě. Takže opatrně, připrav se, že si budeš muset nejspíše naplánovat více spánku. Pokud ti běžně stačí sedm hodin, jdi spát raději o hodinu dříve. Měj velkou zásobu zeleniny, a když se potřeba konzumace objeví, chroupej mrkev, salát a okurku. Už jen fakt, že tohle víš, by ti měl pomoct. Připrav se.

Zdravé není dietní

Možná už o zdravé výživě něco víš. Vlastně tím, že toto čteš, v to pevně doufám. Okolí je ale většinou plné mýtů a polovičních pravd. A ty si dokonce velmi často protiřečí. Takže své volby budeš muset občas obhajovat. Oříšky jsou ideální do diety, jsou zdravé, četla jsem to v jednom článku. Oříšky se do diety nehodí, protože mají příliš mnoho tuku. A co teď s tím. Dát si hodně oříšků, nebo žádný? Poslouchat tátu, jehož oblíbeným jídlem je pivo? Ani jedno. Najít střed. Ano, oříšky jsou hodně kalorické, ale do zdravého životního stylu patří. Koneckonců i kvalitní klobása do něj může patřit. Překvapivé, že? Stačí si to umět jen v hlavě trochu spočítat a neřídit se jedním článkem. Vždy si toho najdi více. Já takhle ve svých začátcích napáchala tolik chyb. Jedla jsem pouze kuřecí, jedla jsem pouze ryby, byla jsem vegan, jedla jsem pouze maso a zeleninu, byla jsem vegetarián. Zkrátka pozor. Čti, naslouchej svému tělu, nevyhledávej extrémy, pokud vyloženě ze zdravotního hlediska nemusíš.

A ty tohle jako můžeš?

Další z vět, na které jsem nebyla připravená, a dováděly mě téměř až k šílenství. Držím dietu, zrovna to nejspíše mohlo být IFYM (i fit fits your macros – článek bude později, zatím GOOGLE), a dám si zmrzlinu. Ozve se vyděšené s náznakem povýšenosti: „A ty tohle jako můžeš v dietě, jo?“. Na jednu stranu víš, že to není optimální, takže to v tobě pěkně zaskřípe. Na stranu druhou si jednou za čas, pod vlastním taktovkou, povolit můžeš. Dáš si třeba SOLERO, které je velmi skromné na kalorie a poslouží skvěle jako ochlazení v horkém dni. Nicméně to v tobě malinko pochybností a smutku zanechat může, pak možná budeš mít myšlenky na nezdravé zpřísnění režimu, protože dotyčný měl přece pravdu. Bacha, znovu. Ty víš, co děláš. A pokud nevíš, najdeš si skutečného odborníka, který pomůže. Nedovol ostatním, aby tě vyhodili z konceptu.

Pokud tě napadá cokoli jiného, napiš to do komentářů. Cokoli, na co si nebyl připravený na začátku svého hubnoucího procesu. Ať všichni víme, že v tom nejsme sami.